Aj vy máte právo na úspech, zdravie a štastie.

Stratégia chudnutia

Potrebujem vôbec chudnúť ?

Človek si to najprv ani nechce pripustiť. "Som trochu pri tele, no a čo. Mám ťažké kosti, som dobre stavaný."... je to pravda alebo výhovorka?


Najdôležitejším kritériom by pre vás malo byť zdravie. O zdravotných rizikách nadváhy a obezity viete asi všetci, avšak neúprosnú realitu začnete akceptovať až vo chvíli, keď už problémy začnú byť citeľné a neprejavujú sa len na vašej postave, ale aj na radikálne sa zhoršujúcom zdravotnom stave. Ani mierna nadváha nášmu zdraviu neprospieva, ak vaša hmotnosť presiahne 20 percent ideálnej hmotnosti, hrozia vám už vážne zdravotné riziká.

Najjednoduchším a všeobecne uznávaným spôsobom hodnotenia nadváhy je tzv. body mass index, známy pod skratkou BMI, podľa ktorého zistíte stupeň vašej obezity. Samozrejme existujú odchýlky spôsobené stavbou tela, množstvom svalovej hmoty, alebo množstvom zadržanej vody. Pre základné zaradenie je však tento index postačujúci.

Prvé kroky ...


1. Všetko sa začína v hlave, aj chudnutie. Prvým krokom je skutočné rozhodnutie, že chcete váš život natrvalo zmeniť.  
Druhým krokom je vlastná motivácia. Musíte si nájsť to svoje “prečo“. Niečo také, čo vás prinúti vzdelávať sa v oblasti chudnutia, vďaka čomu zmeníte svoje stravovacie návyky, niečo, čo vás zodvihne z gauča, aby ste išli na prechádzku. Niečo čo vás motivuje  prihlásiť sa do programu chudnutia, kde sa Vám budú venovať skúsení lektori, nájdete tam radu i podporu v časoch, keď vaše odhodlanie oslabne.

2. Vytvorte si priaznivú atmosféru a podporu okolia. Jedlo nie je len životná potreba, je to aj spoločenská záležitosť, ktorá zahŕňa stravovanie v rodine, spoločné jedlo s priateľmi, alebo obchodnými partnermi ak ste v biznise,  spoločenské udalosti, oslavy, večierky ap. Práve preto je veľmi dôležité, aby ste vaše rozhodnutie oznámili svojej rodine, spolupracovníkom a získali ich podporu. Aj keď úspech je vo vašich rukách, dlhodobé výskumy potvrdzujú, že vzájomné zdieľanie skúseností a podpora v spoločnom programe chudnutia veľmi pomáha.

 

3. Pozitívna zmena životného štýlu znamená v prvom rade prijať zodpovednosť za vlastné zdravie. Zbavte sa  pocitu krivdy, že niekto môže zjesť čokoľvek a nepriberie, zatiaľ čo vy priberáte aj „z vody“. Genetické dispozície už nezmeníte, ale ostatné príčiny obezity sú vo vašich rukách. Pevná vôľa má pri chudnutí svoje hranice, preto je nevyhnutné zmeniť svoje myslenie, tak že zdravší životný štýl nie je trest, ale vašou voľbou. Náš úspech nestaviame na krátkodobých diétach a zákazoch, ale na dlhodobej zmene životného štýlu.

4. Výborne. Ak ste prijali zdravší životný štýl vo svojej mysli, potrebujete ho premietnuť do praxe. Znamená to v prvom rade prehodnotiť vaše stravovacie návyky a podľa potreby ich postupne krok za krokom upraviť. Základom je analýza príčin vašej obezity. Ak sa napríklad prejedáte zo stresu, uvažujte, ako iným spôsobom zvládať stres. Ak je príčinou nesprávny výber jedál a nápojov, uvažujte ako ho zmeniť. Myslite na svoje zdravie už pri nakupovaní, alebo výbere reštaurácie. Zanedbávate pitný režim? Položte si otázku či je fľaša s vodou až takým obrovským problémom. Máte spomalený metabolizmus? Pomôžte mu vrátiť sa do normálu pravidelným stravovaním  a vhodnými výživovými doplnkami.
Investícia do vášho zdravia sa vám vždy oplatí. Takto krok za krokom postupne odstránite príčiny vašej obezity. Nezabudnite, úspech nie je zhodiť niekoľko kilogramov, ktoré po čase priberiete znovu, úspech je trvalá zmena!

5. Pojem pravidelná pohybová aktivita  vyvoláva v mnohých ľuďoch predstavu úmorného nudného behu, alebo obraz  posilňovne a tony železa nadvíhané v pote tvári. Je to jeden z ďalších omylov. Pravidelný pohyb je výborným prostriedkom na odbúravanie stresu, zlepšenie imunity a celkového zdravia. Pri chudnutí je možné vhodne vybranou aktivitou zlepšiť dosiahnuté výsledky približne o 20 %. Najvhodnejšie sú aeróbne aktivity a väčšina odborníkov odporúča začať pravidelnou chôdzou.
Ak zaradíte do svojho života 4 až 5 dvadsaťminútových prechádzok týždenne, budete po čase príjemne prekvapený.

Správna stratégia chudnutia je základom vášho úspechu a jednoducho nie je možné ju vtesnať do niekoľkých riadkov. Veľa „tiež odborníkov“  tvrdí, že sa stačí viac hýbať a menej jesť.
Ľahšie povedať, ako urobiť.
Keby to bolo také jednoduché, asi by nebolo viac ako 50 % populácie vyspelých krajín postihnuté nadváhou či obezitou.

Ak máte skutočný záujem zmeniť svoj život a dosiahnuť trvalé výsledky,  pozrite si našu  ponuku  v sekciách tejto stránky - Kurzy chudnutia, Produkty alebo Služby.

Ak máte nejaké otázky týkajúce sa Vášho chudnutia, tak ich nám pošlite !